要保持營養(yǎng)平衡，并不是說要你捏著鼻子強迫自己吃不愛吃的東西，而是要在“吃得香”上動腦筋、下工夫。

　　孕吐一般不影響寶寶生長

　　懷孕的前3個月，因為孕吐，常常食欲不振�？墒且贿M入第4個月，孕吐一下消失了，而且胃口大開，見什么都饞，吃什么都香。孕吐的時候吃不下東西老擔心肚子里的寶寶營養(yǎng)不良，這個時候，如果去醫(yī)院作B超的話，你就能看到胎兒健康活潑的樣子。小家伙手腳亂動，一點也不規(guī)矩。有時候他用那小小的手往臉上湊，有時還忽上忽下，忽左忽右地晃動他那大大的腦袋。以前由于自己孕吐一直擔心寶寶是否健康的媽咪，一看到小家伙在肚里那么活潑，做著一連串的動作，自然就大大放心了，母子之情到此時就進入一個新的階段。

　　保質(zhì)不求量

　　胎兒的活動量越大，對來自母體營養(yǎng)的要求也大大增加。于是有很多人勸孕媽咪吃東西時總是說：“你要多吃點，現(xiàn)在要吃兩個人的飯。”這話并不對。吃東西關鍵不在“量”，不是原來吃一碗，現(xiàn)在吃兩碗就行了，關鍵在“質(zhì)”，要保證食物的質(zhì)量，使營養(yǎng)平衡，不管你吃多少，如果不能保持營養(yǎng)平衡，吃下的東西就不能很好地消化、吸收。我們所說的保持營養(yǎng)平衡，是指從各種食物中普遍吸取各種營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、糖、脂肪、無機鹽、維生素等)。

　　多種食物保平衡

　　加強營養(yǎng)當然要吃葷菜，但同時還要多吃蔬菜、海藻、水果等。補充蛋白質(zhì)方面，也不要光吃肉，還要吃點魚、豆類、雞蛋、牛奶等，要盡量吃多種東西。特別是對生成胎兒的血、肉、骨髓起著重要作用的蛋白質(zhì)、鐵、鈣等成分，這個階段的需要量比平時大得多。據(jù)資料表明，由于維生素與鈣的作用，促進骨骼生長的維生素D比平常的需要多出4倍。

　　方便食品要少吃

　　要注意少吃清涼飲料、罐裝橘汁、方便面等等。特別是夏天，有些孕媽咪口渴了拿起冰箱里的飲料就喝，還以為可以增加營養(yǎng)。其實不然，砂糖本身就有消耗鉬的副作用，而一罐清涼飲料中就含有一大勺砂糖，這樣不管你如何添加含鈣的食物，甚至吃鈣片，這么大量的砂糖一進攻，你的一切都是徒勞，等于什么都沒吃。

　　方便面這類食品最大的問題就是含鹽太多，會引起浮腫或妊娠中毒癥，對此不可掉以輕心。要是吃方便面，就要少放佐料。

　　飯菜要清淡

　　飯菜應該清淡些。這不光是在妊娠時有好處，也關系到嬰兒斷奶后的飲食。如果媽咪口味重，懷孕時老吃咸的，寶寶也會變得味重起來。吸收的鹽分過多，成年之后就容易得高血壓、腦溢血之類毛病。

　　胎兒完全是由媽咪吃下去的營養(yǎng)培育大的。所以，吃東西不能太馬虎、太湊合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面談著寶寶，一面愉快地進餐，這時小寶寶準會在你肚里快樂地成長。

　　在妊娠4～7個月(13～27周)，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，胎兒在母體內(nèi)生長速度也較快，孕婦的妊娠反應減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起并不突出，身體活動尚且自由。母親和胎兒都進入了安定時期。這是一個糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的大好時期，要充分利用此期，糾正早孕嘔吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，根據(jù)胎兒生長發(fā)育的需要，及時補充各種所需的營養(yǎng)素，給母親和寶寶最好的呵護。

　　孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒大腦、肌肉、骨骼發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)。并且從孕中期開始，母體內(nèi)就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)素，為分娩做準備。但是孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。

　　準媽媽此時要有意識地增加蛋白質(zhì)的攝入量，可有選擇地增加豆類、蛋、奶、瘦豬肉、牛羊肉、魚、豬肝、海帶、蔬菜、瓜果等食品。對于刺激性強的食物如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應盡量避免。