不論你的目標是減肥還是健身，在你的運動計劃里絕對不能缺少力量練習。我知道女孩子們的顧慮——我才不想變得跟施瓦辛格似的呢。但是看了這些女孩的故事，你就會明白：健康的女子不應該拒絕肌肉。 
　　 
　　那天，22歲的女孩馬慧，身著運動背心短褲，走進北京天行健身會的力量練習區(qū)。她將臥推架的重量調(diào)合適后，便專注地練起來。 
　　 
　　馬慧周圍是一些男性健身者，個個體格健碩，練得滿身大汗。與他們在一起，馬慧顯得格外嬌小。馬慧的出現(xiàn)并未引起男士們的好奇。因為早些時候，小伙子們便漸漸從驚毫詫中，習慣了器械區(qū)里的這些女性闖入者。 
　　 
　　以前的健身房里，女子跳健美操，男子練器械，兩大陣營涇渭分明。如今，隨著人們對塑體的進一步認識，傳統(tǒng)的健身審美觀念正在發(fā)生改變。原來只屬于男子獨領風騷的器械區(qū)已不再是他們的專利了。面對冷冰冰的鐵疙瘩，許多都市健身女性不再望而卻步，她們終于打破了井水不犯河水的格局，開始進軍器械訓練的“禁區(qū)”，大有一副欲與男士試比高的派頭。 
　　 
　　包括天行健身會在內(nèi)的一些有遠見的健身俱樂部都在有意識地弓順和制造著女子進行器械訓練、塑造形體的健身新潮流。 
　　 
　　“不一定非得練出大塊的肌肉，但有肌肉的輪廓，看上去挺飽滿挺健康的，那種感覺特好。” 
　　 
　　張菁　26歲　身高1．65米　體重52公斤　首都師范大學體育老師　健美教練 
　　 
　　十多歲時，被一位老師看中，開始練習藝術(shù)體操。由于沒有基礎，要跟上其他同學很不容易，每次上完課，累得跟散了架似的，渾身哪兒都疼。雖說那時還小，但也挺要面子的，不愿落后，就一咬牙堅持下來了。所以，我覺得體育挺能鍛煉人的意志，你要與自己競爭，與伙伴競爭，要有不服輸?shù)木�神�?nbsp;
　　 
　　原來我挺內(nèi)向，不大說話，也不愿意與別人交往，就喜歡一個人呆著。我參加了健美操等健身項目后，整個人就變了。健美操本身帶有表演性質(zhì)，能使你充分展現(xiàn)激情，你的性格自然會隨之變得外向了。健美操能幫助你消耗掉部分脂肪，提高心肺功能，使你的協(xié)調(diào)性更好。但要塑造體型，還得靠器械練習。一說練器械，大家都覺得好像那是大老爺們的事。有的不敢練，怕長出大塊肌肉，有的怕累堅持不下來。其實，只要訓練得法，就會收到讓人滿意的效果。我自己就有體會，我就是按照多次數(shù)、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練的。練習兩天休息一天三天一循環(huán)。這種力量練習貴在堅持，否則，收效不大。另外，合理安排飲食也是很重要的。我的做法是少吃多餐，在器械訓練前補充碳水化合物，吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，兩者結(jié)合，練習效果更好。我覺得，不一定非得練出大塊的肌肉，但有一點肌肉的輪廓，看上去挺飽滿挺健康的，這種感覺特好。 
　　 
　　活力充沛的張菁，獲96年第一屆中國健身小姐大賽成都賽區(qū)冠軍。目前，她正在為下一屆中國健身小姐大賽做準備。 
　　 
　　范龍吟　20歲　身高1．68米　體重50公斤　外貿(mào)英語大專畢業(yè) 
　　 
　　“練器械比吃冰激凌還高興�！币灰唤叹殞Ψ洱堃鞯脑u價。 
　　 
　　第一眼看到范龍吟，她剛從器械區(qū)走出來，光潔的額頭布滿了細密的汗珠，一張陽光般燦爛活潑的臉，笑得很生動。 
　　 
　　我天生喜歡運動，滑冰、攀巖、游泳、健身都是我的酷愛。平時，我也喜歡看體育方面的書刊。 
　　 
　　現(xiàn)在我在參加一個法語班，每天都上課。下午到晚上在這里鍛煉。健碩、結(jié)實是我所追求和欣賞的。我討厭那種骨感女性，像林妹妹一樣弱柳拂風，淚光點點，嬌喘微微，而且平胸、沒有臀部、渾身沒有一點動人的曲線，把上天賦予女人的美感全部推動了，這是令人悲哀的，也是很不健康的。 
　　 
　　器械訓練能使肌肉變得強壯，更有力量。我就喜歡那種有肌肉輪廓、有線條的感覺剛開始練器械那會兒，還覺得挺不好意思。因為全是男的嘛，你一進來，大家全都看著你，你能舉多重。 
　　 
　　我現(xiàn)在堅持隔天做，每周三次，主要鍛煉的部位是臀、腿、胸，但不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分。你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應是包括全身增加肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。 
　　 
　　進行器械力量練習已成了我生活中最重要的內(nèi)容之一，它帶給我的健康、快樂的好心情是其他東西無法比擬的。連教練也說：“你練器械比吃冰激凌還高興！” 
　　 
　　另外，我不節(jié)食，但我比較注重合理的飲食習慣。我一天吃六餐，堅持“少食多餐”的原則。早餐少吃含膽固醇含量較高的食品，像巧克力之類，甜食我不忌諱，但不敢在晚上吃，晚上吃些水果蔬菜，以免堆積脂肪。我還服用肌酸，幫助身體生長肌肉。 
　　 
　　現(xiàn)在，范龍吟已不再害羞，大大方方地進行著器械練習，扎扎實實一步一個腳印朝著自己的目標邁進。 
　　 
　　李帆　17歲　身高1．58米　　體重46公斤　人大附中學生 
　　 
　　放暑假了，我在一個樂團參加合唱。利用閑暇時間來跳跳健美操，也練練器械，主要是想減肥，而且，家人也挺支持的。 
　　 
　　至于器械練習，我才剛剛接觸，所以技術(shù)要領還沒掌握，動作也不規(guī)范，全靠教練的指點和搭檔的幫助。范龍吟既是我的好同伴，也是我的老師，每組動作她都給我糾正錯誤，給我鼓勵。我們配合得很好很愉快。 
　　 
　　雖說我的動作還不規(guī)范，也不能像范龍吟那樣推舉起100多斤的杠鈴，但我很自信。身體是革命的本線，為了減肥為了健康，我會努力堅持下去的。 
　　 
　　“健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，器械練習才是女子塑體的捷徑，是根本�！� 
　　 
　　張林，月壇健身會總經(jīng)理，一個女性器械訓練的積極倡導者。 
　　 
　　張林和他的俱樂部為了使更多人走出認識上的誤區(qū)，建立正確的健身觀念，科學地引導女學員，他們從設想到實踐，頗費心思。在健身會成立之初，他們就大膽提出了“器械訓練是女子塑身的必由之路”這樣一個口號。那時，包括同行在內(nèi)的許多人都擔心這個提法為時過早，是冒險行為，怕引起誤會。但張林我行我素，他們在健身房的布局上“別有用心”，把器械區(qū)安排在每個學員必經(jīng)的路口，借以引起大家的注意和興趣。 
　　 
　　張林說：“雖然不見得這樣的布局就合理，但我的良好愿望是不可抹煞的，那就是希望女學員最終踏入器械區(qū)。從投資看，器械區(qū)資金投人的比例比跳操區(qū)要多得多。不僅如此，器械訓練對教練有著更高更特殊的要求，每個學員身體素質(zhì)參差不齊，每個人的目標和要求也不盡相同，這就要求教練要針對不同學員具體分析，對癥下藥。 
　　 
　　“健身女性只所以遲遲不敢涉足器械區(qū)，有兩個主要原因：一是認識上的偏差。以為一旦練器械，便會形成大塊肌肉，這是令人恐怖和難以接受的。實際情況并非如此，實踐證明，正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。況且，要真練成大肌肉塊，是件極不容易的事，并不是誰想練就能練成的。二是器械訓練枯燥單調(diào)，不像跳健美操那樣，在動感的旋律帶動下激情四射。所以，它需要在專業(yè)教練的帶領下有組織有計劃地進行。” 
　　 
　　畢竟，健身女性加入器械訓練的行列才剛剛起步，不論是在理論準備還是經(jīng)驗的積累方面，都顯得極為欠缺，甚至可以說是個空白。女性有著自身的特殊性，如何針對不同身材不同層次的女性，為她們提供因人而異的訓練指導，幫助她們科學而有效的達到目標，就顯得極為緊迫和重要。 
　　 
　　在眾多的都市女孩仍然沉迷于纖瘦體態(tài)的病態(tài)流行中時，那些走入力量訓練區(qū)的女性讓我們感覺到健康時尚之風正在臨近。