補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)

　　同樣的營養(yǎng)素，要選擇最精華的。例如以下幾種。

　　蛋白質(zhì)

　　孕媽媽每天都需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的主要來源有：蛋、豆子、魚、肉、奶類食物。蛋類以雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等為主，有的人會選擇鴿子蛋，其實鴿子蛋的營養(yǎng)跟雞蛋類似，蛋白質(zhì)含量并沒有高出多少，但是因為不像雞蛋產(chǎn)量那么多，所以價格略昂貴。

　　另外，大豆、深海魚、瘦肉、奶制品，都很適合孕媽媽補充蛋白質(zhì)。

　　脂肪

　　脂肪，要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪：深海魚類、堅果、酪梨以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來的油脂，就像是亞麻籽油或橄欖油。

　　還有乳制品也是優(yōu)質(zhì)脂肪，反而，我們常吃的豬肉等，脂肪的品質(zhì)并不及以上提到的。

　　葉酸、鈣質(zhì)、鐵等

　　葉酸可以從很多種蔬菜中獲取，例如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜、油菜等，鈣質(zhì)可以從海帶、蝦皮、堅果類食物中獲取；

　　鐵類則可以從牛羊肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得。

　　適當(dāng)補充營養(yǎng)品

　　如果孕媽媽胃口不好，或向來吃得比較少，也可以買孕婦奶粉或復(fù)合維生素等營養(yǎng)品來補充營養(yǎng)。注意，不要同時疊加食用，以免某些維生素過量。

　　烹飪方法要講究

　　A、食物加工的方法都要清淡，拒絕重油重鹽，減輕孕媽媽的腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

　　B、腌制或其他精加工的食品，孕媽媽們要限量吃或者不吃，因為精加工的產(chǎn)品會令食物原有的營養(yǎng)流失。

　　C、多采用蒸、煮、拌，少用煎炸等烹飪方式。

　　當(dāng)然，胎兒偏小也不全是營養(yǎng)不良的原因。也可能是這些原因?qū)е拢?/p>

　　記錯孕周

　　有些粗心的寶媽，連自己的末次月經(jīng)都記錯，這會導(dǎo)致算錯孕周哦。因此，請首先要確認(rèn)自己的孕周是正確的，再根據(jù)孕周寶寶的標(biāo)準(zhǔn)大小來作對比，千萬別搞出烏龍啦。

　　遺傳因素

　　身材高大的夫妻，寶寶自然會隨著父母大一點，相反的，身材嬌小的父母寶寶也會偏小一點，并不是代表寶寶營養(yǎng)不良生長不好哦。

　　飲食結(jié)構(gòu)

　　有些寶媽在懷孕期間胃口很好，但是產(chǎn)檢時卻發(fā)現(xiàn)寶寶偏小，其實，飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。并非吃得多就能長胎，如果寶媽偏食，喜好甜品零食卻不愛吃主食肉類蛋類，這也會造成寶寶營養(yǎng)不良。

　　胎盤功能

　　還有一個影響因素，那便是胎盤功能了。胎盤會為胎兒輸送必要的養(yǎng)分，如果胎盤吸收功能不好，那么，即使大人營養(yǎng)補充再全面，胎兒自身無法吸收，自然而然就會出現(xiàn)胎兒偏小的情況。這種情況就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　胎兒自身問題

　　胎兒自身的問題也會影響胎兒發(fā)育，例如多胞胎、染色體異常等情況都會阻礙胎兒發(fā)育。如果寶媽腹中胎兒具有這些問題，應(yīng)更加注意產(chǎn)檢，確保胎兒的健康。

　　不良生活習(xí)慣

　　有的寶媽在懷孕期間也抽煙喝酒，煙酒的危害自然就會被胎兒吸收，毒素會影響胎兒的生長，甚至造成胎兒畸形。因此，煙酒是造成低體重胎兒的重要因素。