孕早期是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候孕媽媽應(yīng)保持規(guī)律的作息，可以正常的生活和工作。有些孕媽媽想要為了順產(chǎn)想開始運(yùn)動(dòng)，那么孕早期適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?孕早期應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　孕早期適合做什么運(yùn)動(dòng)?早晚散步

　　散步可幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)孕媽媽可以邊走動(dòng)邊按摩，可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步比較好選擇環(huán)境清幽的地方，避免到人群較密集的地方去。

　　孕早期適合做什么運(yùn)動(dòng)?側(cè)腔呼吸

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏�產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　孕早期適合做什么運(yùn)動(dòng)?盤腿對(duì)腳坐

　　堅(jiān)持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這一動(dòng)作能拉伸大腿與骨盆間的肌肉，改善分娩時(shí)的體位，鍛煉骨盆柔韌性，促進(jìn)下身血液循環(huán)。如果孕媽媽難以完成這個(gè)動(dòng)作，可以靠著墻來支持后背，或者在大腿底下放上墊子，但要記住保持后背筆直哦。

　　孕早期容易流產(chǎn)，孕媽媽應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的幅度和時(shí)間，選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意不可讓自己過于勞累。