3大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。

　　2.維生素

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿�兒的發(fā)育異常或缺陷。

　　3.微量元素

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

　　遵守平衡膳食原則

　　每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

　　1.每天保證適量的攝入

　　每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個(gè)，再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應(yīng)注意。

　　2. 少食多餐，增加進(jìn)食頻率

　　在進(jìn)食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時(shí)定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3. 食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。

　　4. 加服鐵劑和鈣劑

　　由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補(bǔ)有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　5. 多飲水

　　最后，平時(shí)孕媽媽應(yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

　　營養(yǎng)過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，也會導(dǎo)致母體和新生兒免疫力的下降，甚至?xí)��?dǎo)致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過度肥胖可導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士 如何保持孕期的體重

　　對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養(yǎng)的狀況，因此常用體重指數(shù)(BWI)來判斷營養(yǎng)是否合理。BWI=體重/身高(厘米)2，通常認(rèn)為，孕20周時(shí)體重指數(shù)大于等于24，孕40周時(shí)體重指數(shù)大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產(chǎn)的幾率明顯增加，此時(shí)孕媽媽需要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院咨詢，進(jìn)行體重指數(shù)的連續(xù)監(jiān)測和適宜的營養(yǎng)指導(dǎo)。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個(gè)月開始，每周增加約0.5千克，到足月時(shí)共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應(yīng)考慮有病理情況。

　　方法二：睡眠與休息

　　睡眠可以左右人體的免疫力

　　按照生理學(xué)的觀點(diǎn)，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復(fù)精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導(dǎo)致眼睛疲憊，神經(jīng)衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對于人體之重要。

　　美國研究顯示睡眠提高人體免疫力

　　美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家里·達(dá)比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細(xì)胞數(shù)量的增加，意味著機(jī)體抵抗多種病菌侵襲的能力增強(qiáng)。

　　孕媽媽每天保持7～8小時(shí)的睡眠

　　由此看來，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應(yīng)從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時(shí)睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點(diǎn)多入睡，如有條件，天天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。