準(zhǔn)備懷孕的媽媽和剛剛得知懷孕的孕媽媽，最關(guān)心的話題就是葉酸。什么是葉酸？葉酸什么時候吃比較好？每日攝入量多少？哪個牌子的好？葉酸有什么作用？這些相關(guān)問題小編一一為您解答。

　　一、什么是葉酸

　　葉酸是是一種B族維生素，米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對孕婦尤其重要

　　二、葉酸什么時候吃最好

　　育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4mg，并持續(xù)至整個孕期。如果你對自己的情況不能準(zhǔn)確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見。

　　吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

　　三、葉酸什么牌子好

　　目前市場上的維生素和葉酸片的種類實在是太多了，所以，你在挑選葉酸時，要特別注意產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應(yīng)以及影響吸收和利用的因素等。如果你不屬于需要多補(bǔ)充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應(yīng)該是400微克（相當(dāng)于0.4毫克）。如果您對自身狀況不能準(zhǔn)確判斷，可咨詢醫(yī)生的意見。

　　如果你只需補(bǔ)充普通劑量的葉酸，那你既可以購買斯利安葉酸片（中國國家批準(zhǔn)的唯一的小劑量葉酸增補(bǔ)劑，每片中僅含0.4毫克葉酸），也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。

　　四、葉酸的作用

　　1、預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

　　2、降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。

　　3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷，神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%～70%。

　　4、影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

　　5、服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險

　　五、葉酸的副作用

　　通常葉酸是沒有什么副作用的。目前，服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題。一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。但是，人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產(chǎn)生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

　　六、葉酸的攝入量是多少

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議每日葉酸攝取量，計劃懷孕和懷孕婦女每日應(yīng)攝入600微克當(dāng)量。關(guān)于葉酸攝入上限問題，根據(jù)動物實驗、組織和細(xì)胞培養(yǎng)的實驗數(shù)據(jù)以及有限的人體觀察數(shù)據(jù)，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為每日攝入1000微克合成的葉酸不會引起任何已知的毒性反應(yīng)。因此成人、孕婦及乳母的葉酸攝入量上限為1000微克。

　　七、含葉酸的食物有哪些？

　　1.綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2.新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3.動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

　　4.豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　5.谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。