艾米莉平時挺注意食療補鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽說食補比藥補好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發(fā)育嗎？另外，聽說鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產(chǎn)？讓專家來解開艾米莉心中的一個個疑問，告訴你如何科學、合理、高效地補鈣。 

　　媽咪出鏡：

　　艾米莉自從知道自己懷孕后就成了家中的重點保護對象，特別是在飲食上什么有營養(yǎng)就吃什么，骨頭湯、大棗水、燉母雞……一樣都不少，更讓艾米莉慶幸的是，自己盡管吃得比較多，但卻沒有姐妹們所說的什么嘔吐惡心的早孕反應�？墒呛镁安婚L，在懷孕后3個月艾米莉每到晚上腿就會抽筋，每次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。

　　起初她也沒當回事，可后來越抽越嚴重，甚至把她從夢中抽醒。于是，在家人的陪伴下來到醫(yī)院就診，其結(jié)果是“血鈣水平偏低”，建議加強補鈣，醫(yī)生給艾米莉開了不少鈣片。

　　概念1：從孕期3個月就要補鈣

　　不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

　　處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期（4~6個月）隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

　　專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

　　概念2：服用鈣劑最有效

　　通常，食補被認為是補鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補鈣了。其實，營養(yǎng)學家做過實驗，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時后，再檢測湯中的鈣，結(jié)果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無法承受的。

　　即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量，更沒時間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應該盡快服用鈣片。

　　概念3：補鈣量結(jié)合孕期

　　中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）為1000毫克，孕后期（7~9個月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

　　作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。