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美國:一分鐘健康計(jì)劃抗擊肥胖

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2006年12月06日 10:19:21 

  肥胖兒童成為現(xiàn)代社會(huì)需要面臨的一個(gè)巨大問題已經(jīng)不再是秘密,現(xiàn)在在美國興起一個(gè)叫做“兒童一分鐘健康計(jì)劃”,幫助兒童抗擊肥胖病。

  《國際兒童肥胖期刊》的報(bào)道稱,到2006年為止,北美洲和南美洲約有25%的兒童過度肥胖;而中東、拉丁美洲、南亞和西太平洋地區(qū)肥胖兒童的數(shù)量也在大幅度增加。如果照此趨勢(shì)發(fā)展下去,歐盟國家肥胖兒童的比例將達(dá)到38%。不健康的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成兒童過度肥胖的主要原因。

  因此,要讓兒童遠(yuǎn)離肥胖的一個(gè)重要解決方法就是讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。于是美國健康學(xué)者們推出一個(gè)免費(fèi)的“兒童一分鐘健康計(jì)劃”。這個(gè)計(jì)劃的目的旨在幫助兒童建立健康習(xí)慣,比如每天在教室里堅(jiān)持三到五次、每次時(shí)間為一分鐘的運(yùn)動(dòng)。

  “不要小看這一分鐘運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧幢闶敲刻熳鋈,每周五天,一個(gè)月下來也讓兒童多了一個(gè)小時(shí)的鍛煉。”專家表示。當(dāng)兒童清楚一分鐘運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己健康的重要性之后,慢慢地他們就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚情趣。“兒童一分鐘健康計(jì)劃”的主旨很簡(jiǎn)單,第一是讓兒童不要長時(shí)間保持不動(dòng);第二是每天堅(jiān)持有規(guī)律地做一分鐘運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)不一定要去操場(chǎng)和健身房。

  “兒童一分鐘運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”一共有如下四個(gè)方案,每個(gè)方案分別為五個(gè)步驟,每個(gè)步驟10秒鐘,其余10秒用于每個(gè)步驟之間的轉(zhuǎn)換。建議家長和老師不妨教孩子做做。

  方案一 站立運(yùn)動(dòng)
  1、圍繞課桌轉(zhuǎn)圈10秒;
  2、抬起右腳,讓左腳受力,保持身體平衡;
  3、抬起左腳,讓右腳受力,保持身體平衡;
  4、右腳后跟拍打左腳,然后換腳;
  5、裝作跳繩一樣運(yùn)動(dòng)。

  方案二 站立運(yùn)動(dòng)
  1、左腳單腳跳躍;
  2、右腳單腳跳躍;
  3、用手摸自己的腳趾、膝蓋、肩;
  4、用自己的右胳膊肘觸摸左膝蓋,左胳膊肘觸摸右膝蓋;
  5、原地抬腿行進(jìn)。

  方案三 坐立運(yùn)動(dòng)
  1、坐在座位上,左右兩腿向前盡力伸展;
  2、坐在座位上,把膝蓋向上抬起5厘米;
  3、把手分別放在自己的肩上;
  4、腳做原地行進(jìn)運(yùn)動(dòng);
  5、用手指觸摸自己的腳趾頭。

  方案四 坐立運(yùn)動(dòng)
  1、向上伸直手臂,心里想著去接觸天花板;
  2、收緊腹部肌肉,然后放松;
  3、分別向前踢自己的左右腿;
  4、雙手環(huán)抱自己的前胸,讓雙手盡量接近;
  5、左手臂向前伸直,劃半圓圈運(yùn)動(dòng),然后換臂。

  上述運(yùn)動(dòng)如果堅(jiān)持一年,那么可以令兒童減肥2.72斤。專家還說,一分鐘運(yùn)動(dòng)計(jì)劃除了可以令兒童遠(yuǎn)離肥胖,還可以幫助其樹立自信心、提高其學(xué)習(xí)注意力。(文/張華念)

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