離分娩的日子越來(lái)越近，很多準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)既期待又害怕的矛盾心情：既期待寶寶的出生，又害怕分娩疼痛、擔(dān)心分娩不順利、擔(dān)心自己照顧不好寶寶等。

　　過(guò)度的恐懼和焦慮，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽懷疑自己不能承受分娩，導(dǎo)致對(duì)疼痛更加敏感，此外還會(huì)增加準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素兒茶酚胺的分泌，進(jìn)而影響胎盤的血液供應(yīng)、引起胎兒缺氧等，對(duì)順利分娩不利。

　　準(zhǔn)媽媽可以試試下面幾種方法，緩解焦慮、害怕的情緒。

　　一、了解分娩相關(guān)的知識(shí)

　　準(zhǔn)媽媽可以提前“預(yù)習(xí)”分娩過(guò)程，等到真正進(jìn)產(chǎn)房的時(shí)候就不會(huì)那么慌了。

　　準(zhǔn)媽媽可以去醫(yī)院聽(tīng)孕婦學(xué)校課程，閱讀孕期要點(diǎn)，向新手媽媽討教經(jīng)驗(yàn)等，在這些過(guò)程中可以了解分娩相關(guān)的知識(shí)，比如產(chǎn)房是什么樣子的、分娩過(guò)程是怎樣的、怎么呼吸以及怎么配合醫(yī)生可以減輕疼痛感、產(chǎn)后怎么護(hù)理寶寶等。

　　如果準(zhǔn)媽媽特別害怕分娩的疼痛，可以提前向醫(yī)生咨詢能不能做無(wú)痛分娩。

　　準(zhǔn)媽媽的關(guān)注點(diǎn)要放在分娩的流程以及自己需要做的事情上，不要聯(lián)想太多、自己嚇唬自己。

　　有部分準(zhǔn)媽媽覺(jué)得對(duì)分娩了解得越多越害怕，那就不要看太多這方面的信息，分娩的時(shí)候聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐就行。

　　二、樹(shù)立自信，做積極的心理暗示

　　其實(shí)分娩是女性天然的能力，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都能順利分娩。

　　準(zhǔn)媽媽擔(dān)心害怕的時(shí)候，記得提醒自己這一點(diǎn)。積極的心理暗示可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解焦慮。

　　三、按時(shí)產(chǎn)檢，配合醫(yī)生積極處理問(wèn)題

　　準(zhǔn)媽媽可能會(huì)在孕期遇到一些問(wèn)題，比如有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、甲狀腺疾病等。

　　即使有這些問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽也不用太緊張，定期產(chǎn)檢，按醫(yī)生的建議處理就行。只要把病情控制穩(wěn)定，一般都能順利分娩。

　　四、其他方式

　　此外，準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成規(guī)律的作息、保持充足的睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這些都有助于準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)情緒。

　　心情不好的時(shí)候，試試深呼吸，或者閉上眼睛什么都不想，靜靜地坐一會(huì)兒，讓自己盡量放松，還可以跟朋友家人聊聊天轉(zhuǎn)移注意力