懷孕早期的飲食原則

　　由于多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)或多或少出現(xiàn)早孕反應(yīng)，懷孕早期總的飲食原則是選擇營養(yǎng)豐富、易消化、清淡適宜的食物。如果你孕吐嚴(yán)重，那就在能吃的時(shí)候盡量吃些東西，想吐的時(shí)候就吐出來，吐完后還可以再吃。針對你對食物的不同感覺，我們給你提供以下飲食建議：

　　如果你討厭油膩

　　這你不必強(qiáng)迫自己吃這些食物，但可以適當(dāng)補(bǔ)充一些孕婦奶粉之類的高熱量食物，這一方面是為了保證熱量的攝入，另一方面可以補(bǔ)充一些必要的維生素和礦物質(zhì)。

　　如果你偏愛水果

　　為了補(bǔ)充你因此可能缺乏的蛋白質(zhì)，你應(yīng)該把蛋、奶制品和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。適當(dāng)吃些堅(jiān)果類食物，要知道兩個(gè)核桃提供的熱量與一匙植物油（10克）相當(dāng)。但注意不要補(bǔ)充過多，以免體重增長太快。

　　如果你愛吃酸的

　　注意不要吃太多的山楂。吃山楂也許可以或多或少地減輕早孕反應(yīng)，但是山楂有誘發(fā)子宮平滑肌收縮的作用，不利于安胎。同時(shí)，通利潤下的薏仁米、馬齒莧、木耳菜、莧菜等在懷孕早期也要謹(jǐn)慎食用。

　　如果你想補(bǔ)補(bǔ)人參

　　孕期易生內(nèi)熱，所以，溫?zé)岬娜藚�、黨參現(xiàn)在不宜食用。如果你覺得倦怠乏力、氣短、心慌、便溏，可服用些西洋參、太子參，來補(bǔ)氣養(yǎng)陰。

　　補(bǔ)充葉酸和其他維生素

　　你在懷孕早期營養(yǎng)元素的需求量跟你懷孕前的水平基本相同或稍高一些。如果你孕吐嚴(yán)重，吃得很少，可能會(huì)擔(dān)心無法滿足胎兒的需要。要是真的是這樣，告訴醫(yī)生，請她為你推薦一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營養(yǎng)品。另外，和準(zhǔn)備懷孕時(shí)一樣，懷孕早期你仍然需要堅(jiān)持服用葉酸。

　　懷孕早期體重變化

　　如果你學(xué)習(xí)過“做好懷孕的身體準(zhǔn)備”那一講，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)把體重控制到一個(gè)合適的水平了。但如果你懷孕前沒有考慮過自己的體重，在懷寶寶前比較胖，目前也不是你節(jié)食減肥的時(shí)候。不管準(zhǔn)媽媽是胖是瘦，寶寶患先天神經(jīng)管缺陷都與媽媽在懷孕早期節(jié)食有關(guān)。相反，你應(yīng)該注意飲食健康，不要吃高脂高糖類食物。同時(shí)注意孕期運(yùn)動(dòng)，幫助控制體重。

　　由于孕吐的原因，孕前超重的孕婦體重在孕期有所下降，或者體重增加得很少的也不少見。有時(shí)孕婦體重會(huì)在懷孕早期暫時(shí)下降，等到了孕中期和孕晚期又慢慢回升。只要你吃得有營養(yǎng)，這應(yīng)該不會(huì)影響胎兒。

　　然而，如果你的體重突然發(fā)生劇烈的變化，比如一周內(nèi)下降或增加了5千克，那就一定要立刻去醫(yī)院檢查，這可能意味著你有其他潛在問題。