冬日來(lái)臨，準(zhǔn)媽媽和寶寶如何安全過(guò)冬成為大家關(guān)心的話題。我們不妨從衣食住行各方面進(jìn)行一下深入分析，歸納出冬季生活的保健要點(diǎn)，幫助準(zhǔn)媽媽們安然度過(guò)這個(gè)冬天。

　　冬季孕婦的衣著

　　天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，從而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點(diǎn)要注意：

　　1.平時(shí)要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，寒流襲來(lái)時(shí)外出要穿好三層保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)室溫?fù)Q穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

　　2.也不宜穿得過(guò)于厚實(shí)，因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過(guò)多，容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。

　　3.不要穿著過(guò)緊的衣服。穿著過(guò)緊可能會(huì)影響胎盤(pán)血液循環(huán)，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。

　　4.內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。

　　冬季孕婦的飲食

　　冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對(duì)增強(qiáng)，故應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對(duì)維生素的需求。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營(yíng)養(yǎng)為原則。天氣一涼，很多上班族的準(zhǔn)媽媽中午在外面吃飯時(shí)習(xí)慣于喝面，但因?yàn)槔�面、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營(yíng)養(yǎng)不全面，所以還是不要經(jīng)常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂(lè)融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類(lèi)徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺(jué)中吃得太多，攝入過(guò)多熱量。

　　早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物，中晚期應(yīng)注意食用牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

　　冬季孕婦的活動(dòng)

　　冬天里人們的活動(dòng)量減少，準(zhǔn)媽媽可通過(guò)適當(dāng)做些家務(wù)、做室內(nèi)體操、散步來(lái)活動(dòng)身體。活動(dòng)的好處是可以儲(chǔ)備安全生產(chǎn)的體力，防止過(guò)度發(fā)胖，并且增強(qiáng)抵抗力。

　　冬季活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時(shí)盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。

　　2.在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步，曬曬太陽(yáng)。冬天常曬太陽(yáng)可降低孕婦患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內(nèi)的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽(yáng)光照射，維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽(yáng)，還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，加上人們的外出活動(dòng)受到限制，是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽(yáng)。平均每天要曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。