訓(xùn)練持久性的辦法有：
　　1.準(zhǔn)確朗讀。要求自己對(duì)一篇課文或一篇報(bào)刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分鐘200字左右）的基礎(chǔ)上，保證一字不差。這樣的朗讀訓(xùn)練法，能使你在讀完第20篇（每篇約一千字）時(shí)，注意力達(dá)到“足夠用”（須有別人監(jiān)聽記錄）。
　　2.記錄新聞。聽“新聞和報(bào)紙摘要”節(jié)目或看“新聞聯(lián)播”節(jié)目，或別的新聞節(jié)目。在剛聽（看）完之后馬上寫出共多少條新聞，其中國內(nèi)多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什么。堅(jiān)持20天就有很大的提高。
　　3.背唱歌譜。除了音樂專業(yè)的學(xué)生或音樂天才之外，人人可用此法訓(xùn)練自己的注意力。選你喜歡的歌曲，不再唱它的詞，而是唱它的譜，有條件的彈（拉）琴更好，不是照著唱（拉、彈），而是背下來的唱（拉、彈），你若能在一個(gè)月內(nèi)熟練準(zhǔn)確無誤地背著唱下15-20首歌譜，你的“注意力的持久性”必會(huì)提高到足以支持取得優(yōu)秀學(xué)業(yè)的程度。

 

注意力訓(xùn)練方法----舒爾特方格法

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 的共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測者用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，見下圖：

 

１７
 ３
 １１
 ２１
 １３
 
６
 １０
 ２４
 ４
 １９
 
１４
 ７
 ２２
 １５
 ８
 
２０
 １８
 １
 ２５
 ２３
 
９
 ２
 １２
 ５
 １６
 

 

４
 １１
 ２５
 １７
 ９
 
１５
 ２２
 ７
 ２０
 １３
 
５
 １９
 ２３
 ２
 １４
 
１８
 １
 １２
 ２４
 ３
 
８
 １６
 ６
 １０
 ２１
 
７
 １８
 ２２
 １０
 ４
 
１５
 ２
 ６
 １４
 １７
 
９
 １２
 ２０
 ８
 ２４
 
２１
 ５
 ３
 ２５
 １
 
１３
 ２３
 １６
 １９
 １１
 

 

８
 ６
 １１
 １９
 ３
 
１
 １４
 ２５
 ２２
 １６
 
１７
 ２３
 ２１
 ７
 １３
 
１２
 ２
 ２４
 ９
 ４
 
１０
 ２０
 ５
 １５
 １８
 

 

       舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩(wěn)定性，而且用這套圖表堅(jiān)持天天練習(xí)一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度。

運(yùn)用這種方法的時(shí)侯，家長可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從１開始，邊念邊指出相應(yīng)的數(shù)字，直到２５為止。

        研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

 

 注意力訓(xùn)練方法----辨音法

      這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓(xùn)練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強(qiáng)孩子聽力。

其方法是：打開收音機(jī)，聽廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調(diào)到盡可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。

也可以用鐘聲來做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時(shí)，會(huì)感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，就會(huì)覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍墻壁和門窗上反彈回來的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。

    堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)鬧中取靜的能力，使注意力集中的強(qiáng)度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學(xué)習(xí)。