溫柔的目光仔細(xì)打量乳房

　　時(shí)間：沐浴前

　　地點(diǎn)：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨(dú)處洗浴間

　　操作步驟：

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細(xì)觀察每一側(cè)乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個(gè)乳頭高度的差別，乳頭有無出水。

　　抬起一側(cè)手臂看另一側(cè)乳房是否像正常一樣隨之抬起。

　　檢查乳房上部與腋下結(jié)合部有無異常。

　　雙手舉過頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復(fù)觀察乳房的側(cè)面。用同樣的方法觀察另一側(cè)。

　　雙手平穩(wěn)地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然后進(jìn)行觀察。

　　上身前傾，繼續(xù)尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸摸乳房

　　時(shí)間：睡覺前

　　地點(diǎn)：溫暖、獨(dú)處、光線柔和的私密空間

　　操作步驟：

　　身體平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

　　將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左側(cè)的肩膀下面墊一個(gè)枕頭。

　　左手檢查右側(cè)的乳房，觸摸時(shí)稍微用點(diǎn)力。

　　觸摸方式有多種選擇：

　　同心圓觸摸 開始時(shí)沿著乳房外側(cè)的大圓圈進(jìn)行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動(dòng)直至到達(dá)乳頭。

　　放射狀觸摸 在腦海中將乳房想象成鐘表。從乳頭向12闃臃較蚩