孕期飲食對(duì)孕婦以及胎兒都非常重要,孕期的飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡,像鈣,蛋白質(zhì),維生素,微量元素等都是對(duì)孕婦有好處的食物,我們來(lái)具體看看孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)?
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)
1、對(duì)于蛋白質(zhì)缺乏的孕婦,應(yīng)當(dāng)多吃一些魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。而若是孕婦體內(nèi)維生素含量不足,則要選擇多吃些水果和蔬菜,動(dòng)物肝臟和雞蛋中的維生素含量也是不容小覷的。至于鈣質(zhì)、磷元素、鉀元素的補(bǔ)充,就可以通過(guò)牛奶、骨頭湯、海帶等食物中去攝取。飲食均衡是很重要的,單一地依靠某一種食物是絕對(duì)不可能有效改善孕婦營(yíng)養(yǎng)的狀況,也不可能解決孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。在食物搭配上一定要均衡,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。
2、湯類,可以選擇白蘿卜燉煮豬大排,當(dāng)豬大排燉煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的,吃過(guò)這款湯,就一定不要再進(jìn)食參類食物了。
3、香菇熬粥。簡(jiǎn)單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮,相信這個(gè)一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃,一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過(guò)小編在此要提醒媽媽們的是,吃過(guò)了香菇粥,千萬(wàn)不要再進(jìn)食杏仁了,否則后果不堪設(shè)想。
4、水果大雜燴。香蕉、葡萄、檸檬除了即食之外,還能和牛奶放在一起,制成奶昔,相信這對(duì)于不愛(ài)吃水果的媽媽們來(lái)說(shuō)一定是極大的誘惑。
孕婦吃什么好之孕婦吃什么水果好
1.冠軍:蘋(píng)果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖,同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無(wú)論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
懷孕婦女氣色不好,多與貧血有關(guān),吃蘋(píng)果可加以改善,所以蘋(píng)果又兼具美容效果。蘋(píng)果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐,對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
2.亞軍:櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋(píng)果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。
若孕婦食欲不佳,更應(yīng)積極吃櫻桃,對(duì)胎兒很有幫助,許多孕婦常吃櫻桃,生下的寶寶多擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。
3.季軍:葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
葡萄性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
4.西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng),孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。
葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
5.柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡,補(bǔ)陽(yáng)益氣,過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ),容易引起燥熱而使人上火,發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6.火龍果
火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果,食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白,白蛋白能解重金屬中毒。