雖然順產(chǎn)有很多好處，但是還是很多媽媽因?yàn)榕绿鄱�選擇了剖腹。但其實(shí)，順產(chǎn)的疼痛是可以人為幫助減少的。尤其在孕晚期，準(zhǔn)媽媽通過一些鍛煉的小動(dòng)作打開盆骨、改善身體下半部位的血液循環(huán)，會(huì)讓順產(chǎn)更輕松哦。現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉的“輕疼痛分娩”方式吧！

　　一、盤腿對(duì)腳坐

　　鍛煉時(shí)間：孕22周

　　準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開來，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

　　如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

　　這樣做的作用？

　　1.鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。

　　2.增強(qiáng)下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

　　3.促進(jìn)骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開骨盆。

　　二、骨盆底肌肉鍛煉

　　鍛煉時(shí)間：孕24周

　　孕媽仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作，每次重復(fù)做10次。

　　溫馨提示：

　　準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)，骨盆張開得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小，甚至沒有什么明顯的感覺。宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時(shí)間會(huì)很短，疼痛時(shí)間就會(huì)很少，反之則會(huì)很長(zhǎng)。

　　三、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉時(shí)間：孕25周

　　開始時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。

　　如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。

　　溫馨提示：

　　下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會(huì)陰，出現(xiàn)會(huì)陰出血的癥狀。

　　除了上述方法外，廣大孕媽網(wǎng)友也各有各的小妙招！

　　1、散步

　　CICI1983：一天有一小時(shí)的散步就很好呀。

　　2、孕婦操

　　silent51011：第一胎果時(shí)去參加個(gè)孕婦俱樂部辦咖培訓(xùn)班，學(xué)左套孕婦操，話幫助鍛煉盆底同會(huì)陰部肌肉喔，基本堅(jiān)持日日做，后來5個(gè)鐘順產(chǎn)。

　　3、爬樓梯

　　潘古月：多爬樓梯，到時(shí)候?qū)m口開得快。

　　4、做家務(wù)

　　莼粨：呵呵，我的預(yù)產(chǎn)期10月7號(hào) 懷寶寶滿3個(gè)月之后，就每天堅(jiān)持手洗衣服，其實(shí)之前我的衣服都是丟洗衣機(jī)洗的，有次回老家，老媽老爸的衣服都手洗了，就我一個(gè)人的衣服放洗衣機(jī)洗有點(diǎn)浪費(fèi)水，我就想著自己手洗吧，洗完之后我就和老媽喊累了，老媽說我不運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候生的時(shí)候就知道辛苦了。從那次之后我就堅(jiān)持每天自己手洗衣服，順便省點(diǎn)水。滿4個(gè)月之后就隔幾天和老公樓下散步一個(gè)小時(shí)左右，一個(gè)星期拖地兩次。

　　5、坐小板凳

　　CilyLv：坐小板凳是有助于入盆，爬樓梯有助于促進(jìn)宮縮的。

　　6、孕婦瑜伽

　　兔仔兒媽：練習(xí)孕婦瑜伽啊動(dòng)作不是很難，新手也很容易。